5 consejos para mantener un cuerpo 10 en vacaciones

  • La actividad física acompañada de una alimentación balanceada ayuda a conservar el peso ideal durante esta temporada del año. 
 Una combinación de ejercicio y buena alimentación ayudaran a conservar el peso ideal. Fotos por Juan Pablo Gutiérrez Revista Fit. 
Bogotá, junio de 2016. Las vacaciones son tomadas por muchos como una época de total descanso, la cual es usada como excusa para dejar el cuidado del cuerpo en un segundo plano. En esta temporada es común perder la disciplina en la alimentación y el ejercicio, lo cual puede traer desajustes en el organismo y posteriores arrepentimientos. 

Es importante que en este periodo de relajación se mantenga algún tipo de actividad física y una alimentación saludable para ayudar a conservar el peso ideal sin necesidad de sacrificar demasiado tiempo. El doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech, explica algunas alternativas alimenticias y rutinas sencillas de ejercicios que ayudan a mantener al organismo en buen estado durante este tiempo:

  1. Caminar y trotar: en cualquier lugar, ya sea en clima frío o cálido, puede realizar un trabajo de intervalos que intercale la caminata y el trote. El fin de este ejercicio es lograr una intensidad en el trabajo físico ya que se mantiene la resistencia de la actividad cardiovascular y adicionalmente se evita la subida rápida de peso. Un ejercicio práctico y sencillo de desarrollar.
  2. Realizar ejercicios con el propio peso: realizar abdominales, sentadillas o planchas le ayudará a trabajar todas las zonas del cuerpo y a mantenerlas tonificadas. Este ejercicio combinado con el anterior incrementa la intensidad de quema de grasa e intensidad de resistencia muscular.
  3. Ser recursivo: use elementos que encuentre en su sitio de descanso. Si está acostumbrado a trabajar en las barras o le gusta hacer trabajo de pesas, podría utilizar el peso de sus hijos o de algún niño con el que viaje. Realice suaves levantamientos sin que él o usted puedan lastimarse o cárguelo mientras hace una sentadilla. Si esta opción no le resulta viable utilice su maleta de viaje o botellas llenas de agua para trabajar bíceps o flexión de codos, son buenas alternativas para mantener su tono muscular.
  4. Utilizar la bicicleta: si tiene acceso a la bicicleta, úsela. Siempre será una completa y divertida actividad para ejercitar el cuerpo.
  5. Cuidar la alimentación: si por el contrario se prefieren alternativas diferentes al ejercicio, el doctor Sarmiento recomienda tomar abundante agua, ya que produce sensación de saciedad (gracias a esto se siente menos hambre), consumir 5 porciones de frutas y verduras al día, evitar la ingesta de azúcares y las preparaciones fritas, así evita subir de peso en esta época del año.
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Siempre es necesario salir un poco de la estricta rutina y disfrutar del tiempo libre, sin embargo, hay que tener en cuenta que mantenerse activo no solo brinda bienestar al organismo, sino que también ayuda a retomar más fácil la rutina diaria al regresar y combatir el síndrome postvacacional.

Acerca de Bodytech

Con más de 140 sedes ubicadas en Colombia (75), Perú (18) y Chile (48), y más de 280.000 clientes, Bodytech es la segunda compañía de gimnasios más grande en América Latina.

Desde su fundación en 1997 por Nicolás Loaiza, CEO de la empresa, y Gigliola Aycardi, vicepresidenta ejecutiva, la compañía ha experimentado un importante crecimiento en la región y un aumento sostenido de sus ingresos en un 20% anual en los últimos años.

Desde el año 2015 BODYTECH incursionó en dos modelos de negocio orientados a satisfacer nuevas necesidades en el mercado fitness: Bodytech Active Kids centro de entretenimiento para niños de 0 a 15 años y Bodytech Sports Medicine, centro de rehabilitación y alto rendimiento especializado en recuperación metabólica, cardiovascular, osteomuscular y alto rendimiento.

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Más información:
Daniela Chaves
Porter Novelli

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